Wir sind echte Schwaben und stets bemüht, mit möglichst günstigen
Mitteln ein Optimum an Leistung zu erreichen. Mit unserer regelmässig erscheinenden
Artikelserie „LOW TECH / HIGH EFFECT“ wollen wir Euch ein paar
Anregungen geben, wie man sich mit geringem Aufwand richtige Kracher
für sein Training zu Hause zulegen kann.
„The most bang for the buck“ ist auch so eine schmissige englische Floskel und bedeutet in unserem körperkulturellen Kontext: „Mit welchem Trainingsgerät kann ich mir einfach, sicher und sauber schön effizient einen Reinbügeln“. Betonung liegt hier auf effizient und nicht effektiv, denn unser heutiges Folterinstrument ist wahrscheinlich die Krönung an komprimierter Leistungssteigerung für WIRKLICH alle athletischen Interessengebiete bei minimalem Aufwand: Das „Battling Rope™“ oder unsere eigene vollschwäbische (und natürlich bessere) Variante, der KRAFTSCHLAUCH.
Kraftschlauch à la NLX
Welche Muskeln kann ich mit dem KRAFTSCHLAUCH trainieren? Von Kopf bis Fuß wirklich alles, was Eure 656 Muckies hergeben: Oberkörper, Unterkörper, Körpermitte, Drücken, Ziehen, Griffkraft und nicht zuletzt das was jeder ernsthafte Athlet braucht: Stamina und Schmerzresistenz. Euch wird das Lachen mit Sicherheit vergehen und zwar schneller, als Euch lieb ist. Keine Angst, die Freude kommt dann danach.
Dass hochintensive Intervalleinheiten in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen, das VO2max verbessern und aerobe, aber auch anaerobe Muskelfunktionen gleichzeitig trainieren, ist ja schon lange kein Geheimnis mehr. Auch die Qual der Wahl des Trainingsgerätes haben wir bei der AHA schon lange, da man mit z.B. Hammer, Reifen, Sloshpipes, Sandsäcken, Fässern, Steinen, Baumstämmen, Langhanteln und Kettlebells immer ein Belastungsformat umsetzen kann, welches alle Aspekte eines guten Athletiktrainings abdeckt.
Der KRAFTSCHLAUCH nimmt hier eine Sonderposition ein: Er ist kompakt, leicht zu transportieren, unglaublich wetterfest und langlebig, aber vor Allem, so vielseitig einsetzbar, dass es schon fast weh tut. Hier Liste ich für die Trainings-Geeks unter Euch ein paar Studien auf:
Zusammengefasst lässt sich sagen, Training mit dem KRAFTSCHLAUCH ist hochintensiv, schont aber Euren Body, da Ihr hier nicht die gleichen Belastungen für den passiven Apparat durchlebt wie z.B. mit dem Vorschlaghammer oder einem Sandsack. Das wird gerade in zunehmendem Alter, und einige von uns haben die 40 schon überschritten, sehr interessant.
Wir von der A.H.A. haben Euch mal eine kleine Vorstellung unserer vielen Kraftschlauch-Varianten zusammengestellt. Einzigartig im Bereich Battling Ropes/Kraftschlauch sind unsere mannigfaltigen Griffelemente und die Möglichkeit, das Schlauchgewicht zu verändern. Das findet Ihr sonst nirgends!
Hier seht ihr eine kleine Auswahl an Griff-varianten, dadurch kann man fast unbegrenzt, ohne die Länge des Schlauch zu verändern, die Intensität des Trainings steuern. Über die Länge und den Durchmesser wird beim klassischen Battling Rope die Intensität gesteuert. Manche Gym´s oder auch Budo Trainingsplätze geben es grössentechnisch nicht her ein so langes Seil zu benutzen, deswegen ist der Kraftschlauch die ideale Alternative, ab einer Länge von 5 Metern zum Ankepunkt geht der Spass schon los.
kleine Auswahl an Griffen
schneller Griffwechsel
und schon kann es los gehen
je schwerer und dicker der Griff, desto mehr Spass :)
und wenn´s mit den dicken Griffen nicht schwer genug ist
kann man noch den Schlauch mit Sand füllen
oder Next Level Griffe mit Kette
einfacher mobiler Anker
oder an der Anhängerkupplung, dann kann man überall trainieren
was man sonst noch so als Griff verwenden kann:
Fahrradlenker
Kugelgriffe
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Rolling Thunder
und natürlich verschiedene Ausgangspositionen:
sitzend
liegend
und was es sonst noch so gibt
Hier noch die vorherigen Teile aus der Serie: Low Tech / High Effect:
Liebe NLXler/Innen und Hämmer-Interessierte, um nicht ganz schutzlos und unvorbereitet in das immer näher rückende 24h-Hämmern (Siehe Artikel) zu gehen, bietet der NLX-Verein die "Hämmertime" an. Gedacht als Vorbereitung für längere Hämmereinheiten und zur Vertiefung von unserem Grundsatz: Low tech high effect, oder aus wenig viel machen. Sprich: Hier wird, wie ihr seht nur mit Hämmern und Reifen gearbeitet, dafür in allen Größen und Gewichtsklassen.
macht nen schmalen Fuss und passt perfekt
zu unserer Next Level Vision:
Komplexes Training (Leben) – einfache Umsetzung
Wir machen uns komplexe Gedanken über Training/Leben und
suchen die einfachst mögliche Einlösung dieser Gedanken. Dabei sind wir
frei in der Wahl der Mittel je einfacher der (Traings-)Zweck eingelöst
werden kann desto besser.
Voilà! einfaches aber effektives Schuhwerk
und nun kanns wieder zur Hämmertime gehen :)
Grüsse aus der A.H.A und guten Wochenstart
Pierre
